• Расшифровка анализов онлайн - мочи, крови, общий и биохимический.
  • Что значат бактерии и включения в анализе мочи?
  • Как разобраться в анализах у ребенка?
  • Нормы при беременности и значения отклонений..
Расшифровка анализов

Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях

Красивые подтянутые ягодицы — украшение женской фигуры, которое хочет «носить» каждая девушка. Но не у всех есть возможность регулярно посещать дорогостоящие фитнес-клубы для поддержания формы и форм. Есть выход – существуют определенные упражнения для ягодиц девушкам в домашних условиях, помогающие решить эту проблему в достаточно короткие сроки.

Как подтянуть и накачать ягодицы?

Придание мышцам нужной формы – процесс постепенный и последовательный, не происходящий сию минуту. Для начала отрегулируйте свой рацион питания, без этого невозможно в принципе иметь красивую фигуру, не только в области ягодиц. Это относится к ограничению \ отказу от:

  • Фаст-фудов;
  • Сдобы и кондитерских изделий;
  • Любых колбасных и консервированных изделий;
  • Чипсов и сухариков;
  • Газированной сладкой воды.

Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях

И перейти на свежие овощи с фруктами, тушеные и отварные блюда, мясо нежирных сортов, рыбу, кисломолочные продукты и пить не менее 2,5 литров жидкости в день.

Режим питания желательно соблюдать 4 – 5-разовый, маленькими порциями, не переедая. Диета в начале занятий поможет сбросить лишний вес, уменьшив объемы ягодиц.

Последний прием пищи – за 2 часа до тренировки. То же самое время нужно выдержать и после. Во время занятий обязательно употребление чистой воды небольшими глотками.

Накачать ягодицы в домашних условиях — эффективные упражнения

Первый пункт выполнили, теперь как девушке быстро накачать ягодицы? На самом деле упражнений для этих целей немного, но их вполне достаточно для достижения необходимых результатов:

  1. Приседания (классические и плие).
  2. Выпады назад и с применением скамьи.
  3. Мостик для ягодиц.

Самым эффективным и всеми признанным упражнением считаются Приседания, их можно выполнять, как со своим весом, так и утяжелителями (штанга, гантели или бутылки, наполненные водой).

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке?

Накачать ягодицы в домашних условиях

Для начала следует размять тело перед основной работой в виде прыжков, быстрой ходьбы, махов руками и ногами, не забыть растяжки. После этого можно приступать к проработке ягодичных мышц с помощью приседаний:

  • Ноги стоят шире плеч на комфортном расстоянии друг от друга со слегка развернутыми наружу носками;
  • Руки располагаются перед собой;
  • Приседать нужно так, как-будто вам нужно сесть на стул, который находится далеко позади;
  • Колени располагаются на уровне носков, не выходя за их пределы, а бедра на параллели с полом.

И обязательно следить за дыханием – внизу делать вдох носом, наверху выдох ртом. Чтоб в домашних условиях быстро накачать ягодицы таким упражнением, девушке необходимо выполнять за тренировку до 4 подходов по 20 раз.

Со временем, для увеличения нагрузки, рекомендуется то же самое делать с утяжелителями и в медленном темпе.

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях

Придать красивую форму и подчеркнуть линии ягодиц помогут Выпады назад. Их правильное выполнение заключено в следующем – из И.П. стойка на полу с ногами на ширине плеч сделать длинный шаг назад. При этом колено передней опорной ноги не должно выходить визуально вперед за стопу. Затем вернуть ногу, расположенную сзади в И.П. То же самое сделать с другой. Выполнить необходимо 4 подхода по 20 повторений.

Новичкам рекомендуется первые две-три недели делать 2 подхода по 12-16 повторений, постепенно доведя нагрузку до максимальной. Когда и это будет выполняться легко, добавьте утяжелители.

В комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях можно добавить, помимо классических приседаний, описанных выше, Плие. Выполняется оно следующим образом:

  • Широкая постановка ног на полу с максимальным разведением стоп в стороны.
  • При приседании крайняя нижняя точка бедер располагается на параллели с полом.

Количество подходов и повторов такое же, что и в предыдущих упражнениях. Для новичков рекомендации те же.

Еще одно отличное «домашнее» движение желающим привести в порядок ягодицы, это Приседания с применением опоры:

  • Стать спиной к стулу или скамье, поставив на нее носок одной ноги.
  • Колено опорной ноги на уровне носка.
  • Приседать до параллели бедра с полом.

Рекомендации, касающиеся нагрузки, остаются прежними.

Мостик для ягодиц выполняется лежа лопатками на какой-либо опоре в виде кресла, дивана или стула. Это упражнение должно быть завершающим в комплексе, догружающим мышцы:

  • Ноги стоят согнутые на полу на ширине плеч, руки свободно лежат на животе.
  • Таз опускается вниз и возвращается обратно.

Выполнение предложенной нагрузки, обеспечит красивые и подтянутые ягодицы. За какое время можно накачать ягодицы девушке?- нетерпеливо поинтересуетесь вы. Через месяц-два результат будет заметен, я уверена.

Сроки и результаты

 накачать ягодицы девушке в домашних условиях

Время, за которое можно добиться видимых результатов не однозначно. Здесь играет роль много факторов — изначальный вес, генетическая предрасположенность, пол и возраст.

Но при соблюдении, как минимум, рационального питания и регулярных тренировок, эффект проработки ягодичных мышц будет заметен уже через 1,5-2 месяца.

А если раз в неделю посещать баню, пройти курс спортивного массаж и обертываний, добавить аэробной нагрузки в виде легкого бега по утрам или различных видов ходьбы, плавания и езды на велосипеде, то результаты не разочаруют.

Рекомендации

Максимальная эффективность обеспечена при соблюдении следующих правил:

  1. Регулярность – тренироваться, как минимум трижды за неделю, а лучше 5;
  2. Выдох производится на усилии, и наоборот – расслабление сопровождается вдохом;
  3. Постепенность – не надо сразу форсировать события, применяя утяжелители и выполняя максимальную нагрузку. Сначала нужно освоить технику, приучить мышцы к нагрузке и только потом ее увеличивать;
  4. В начале занятий обязательно попрыгать, побегать по комнате или на месте с высоким бедром и так далее. То есть добавить аэробной нагрузки.

Все мои рекомендации помогут не только подтянуть и накачать ягодицы, но привести в порядок все тело, включая избавление от целлюлита. Плюс к этому гарантированы отличное настроение, здоровый цвет лица и очищение всего организма от вредных веществ.

ЗАПАХ изо РТА - это признак глистов! Натощак пейте воду с каплей...
Часто болит ГОРЛО, симптомы простуды? - Выход есть, если на ночь в течении ..
ГРИБОК ногтя и стопы проходит без следа если мазать 2 раза в...
Диaбeт 2 типa мoжнo ПОБЕДИТЬ! Открытие 2016г. - сахар после еды будет всегда в норме, если ..

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Информация предоставлена в информационно-справочных целях, ставить диагноз и назначать лечение должен профессиональный врач. Не занимайтесь самолечением. | Пользовательское соглашение | Контакты | © 2016 Мед.Консультант — Здоровье On-Line
Копирование материалов запрещено