Велосипедные прогулки для беременных — риски и польза
Беременность накладывает на будущую маму много ограничений. Вряд ли найдётся хоть одна женщина, которая не беспокоится о здоровье будущего ребёнка. Но существует немало спорных моментов в жизни беременной, о которых у врачей нет единого мнения. Езда на велосипеде — один из них. Давайте подробно рассмотрим все за и против велоспорта при беременности, а также особенности и рекомендации для прогулок на велосипеде.
Содержание
Можно ли беременным кататься на велосипеде
Чтобы ответить на этот вопрос, давайте для начала определимся: велосипедные прогулки — это не то же самое, что спортивные тренировки. Скорее, приятное времяпрепровождение. Конечно, будущей маме стоит быть осторожной и соблюдать правила безопасности при катании. Кроме этого, для беременных есть определённые противопоказания к этому виду физической активности.
При катании на велосипеде включаются в работу:
- Мышцы ног, а именно бёдер и икр.
- Ягодичные мышцы.
- Руки, пресс, спина: работают на удержание равновесия.
Кроме того, процесс езды создаёт нагрузку на сердечно-сосудистую систему, особенно, при подъёме в гору.
Казалось бы, беременной женщине категорически противопоказано даже приближаться к такому опасному транспортному средству, как велосипед. Но на самом деле всё не так опасно. Да, нагрузка на организм есть. Но при езде по ровной местности энергии тратится в 2,5 раза меньше, чем при ходьбе. А значит, вы можете ездить гораздо дальше, чем прошли бы пешком. А нагрузку на сердце вы можете регулировать самостоятельно, отдыхать при необходимости.
Мнения врачей и беременных женщин об этом виде физической нагрузки порой прямо противоположны. Одни утверждают, что ездить на велосипеде беременным нельзя, другие — можно, и даже нужно.
Девочки, была на приёме у двоих акушеров в Москве, и обе сказали, что «беременность не болезнь, и если нет противопоказаний, то можно кататься на велосипеде, если всю жизнь катается. А начинать это дело во время Б не стоит «. Естественно, умеренно, без нагрузок и надрывов. Недолго и пить много воды. Также я перечитала кучу литературы на этот счёт, все-таки привыкла к велопрогулкам. Этот вид спорта более предпочтителен, чем бег, фигурное катание. Т.к. нагрузки на суставы небольшие совсем (если правильно крутить педали), да, усиливается кровоток таза, что, в общем-то, хорошо. Ничего отрицательно по поводу усиления кровотока не увидела, наоборот, это хорошо, больше питательных веществ и кислорода поступает к детёнышу 🙂 Главное, эмоциональный настрой что был как надо! И желание! В 8 недель на УЗИ мне поставили небольшой гипертонус, так я не каталась неделю и мне уже стало не хватать вело прогулок.
Польза велосипедных прогулок
Самое очевидное благо — это удовольствие, которое вы получаете, источник положительных эмоций. Второй положительный момент — физическая активность. И дело не только в том, что вы двигаетесь и ускоряете обмен веществ. При езде на велосипеде происходит незаметная для вас, непроизвольная тренировка мышц пресса, тазового дна и промежности, разрабатываются тазобедренные суставы, что в будущем скажется благоприятно на процессе родов и восстановления.
Есть ещё один момент, очень актуальный для будущих мам: нагрузка на ноги. При езде на велосипеде ваш вес распределяется по-другому, ноги уже не испытывают на себе всю вашу массу. При этом ещё и усиливается кровоток в ногах за счёт того, что вы крутите педали. Как результат — уменьшение отёков, профилактика варикоза.
Что касается сердечно-сосудистой системы, беременным пойдут только на пользу умеренные кратковременные нагрузки. Дыхание и сердцебиение при катании на велосипеде учащаются, кровоснабжение тканей организма усиливается. После таких активных прогулок на свежем воздухе улучшается сон, аппетит, общее самочувствие.
Немаловажный момент: вы можете нагрузить велосипед покупками и не таскать тяжести, в вашем положении это вредно.
Негативное влияние поездок на велосипеде
Для будущих мам очень опасным моментом при езде на велосипеде является риск падения. Всё-таки велосипед — это неустойчивое транспортное средство, а у беременных женщин снижена быстрота реакции. Поэтому если вы раньше не катались на велосипеде, то не стоит начинать учиться во время беременности. Падение с велосипеда имеет совершенно непредсказуемые последствия. Вы можете отделаться царапиной, но сильное сотрясение тела опасно для плода, может даже спровоцировать выкидыш.
Быстрая езда по пересечённой местности, ухабам, бордюрам вызывает сильную тряску, что не пойдёт на пользу беременным. К тому же есть риск отслойки плаценты или преждевременного отхождения вод. Для катания необходимо выбирать ровные и хорошо знакомые участки. Желательно, чтобы ваш маршрут не пролегал вдоль дорог с интенсивным движением, дышать выхлопными газами при катании — не лучший вариант.
Сильные нагрузки недопустимы для беременных, а длительная езда или подъем в гору могут вызвать повышение давления. Кроме того, есть риск обезвоживания, но только при длительных поездках.
Ещё одно обстоятельство, важное для будущей мамы, — вес велосипеда. Когда вы на нём сидите, вы не ощущаете тяжести. Но масса велосипеда может составлять до 25 кг! Поднимать самостоятельно и затаскивать по ступенькам велосипед вам категорически нельзя, найдите себе помощника. Это касается и тех случаев, когда возникает неисправность в дороге: колесо спустило или цепь слетела. Всегда имейте при себе мобильный телефон, чтобы сообщить близким о проблеме, а лучше найдите себе компанию.
Я ездила на велосипеде, на разных сроках. 1-ая беременность ездила на сроках 3–5 месяцев (просто каталась, тогда ещё спортом не занималась) 2-ая беременность — ездила только на ранних сроках (осенью, т. к. зимой не езжу на велике, а ребёнок апрельский). 3-я беременность — планировала не менять свой спортивный образ жизни. На сроке 6–7 недель поехала BikeAdventureLite, как результат — кровотечение, попала в больницу на сохранение (ехать, наверно, можно было, но вот 2 км по болоту с великом на плечах были лишние). Все прошло хорошо, зимой каталась на лыжах (в основном на беговых, но немного и на горных), на сроке в 7 месяцев села на велосипед опять, но смогла ездить только по ровному асфальту (по корням были неприятные ощущения). Есть мнение врачей (датских?), что: не рекомендуется много ездить на велосипеде в последний месяц беременности. Комментарии наших: но никто не знает, какой месяц беременности станет последним.
В каких случаях стоит отказаться от велосипедных прогулок
Есть некоторые ситуации, когда велосипед — это не ваш друг. Напряжение мышц, сердечная и дыхательная активность при езде могут нанести вред в определённых состояниях беременной женщины:
- Сильный токсикоз — вызывает обезвоживание, головокружение.
- Гестоз — опасен скачками давления.
- Выкидыш в анамнезе — не стоит рисковать даже чуть-чуть.
- Анемия.
- Тонус матки.
- Маловодие или многоводие.
- Неправильное положение плода в матке.
- Предлежание плаценты.
- Любое ухудшение самочувствия женщины.
Прежде всего перед тем как планировать кататься на велосипеде следует исключить все патологии беременности. Если ваш гинеколог говорит, что вы и малыш в порядке, то катайтесь на здоровье. Но обязательно следите за самочувствием, не допускайте переутомления. Если вы заметили кровянистые выделения, подтекание вод, боль в животе, сердце или голове, немедленно вызывайте скорую помощь.
Правила и рекомендации для безопасной езды
Что нужно для приятной прогулки? Конечно, хорошая погода! Сильная жара сразу отпадает: будущей маме перегрев ни к чему. Холодно — тоже плохо, можно простудить горло, ведь дыхание при езде глубокое и учащённое. Оптимальная температура на улице для вас — от 17 до 27 градусов. В дождь или после него кататься не рекомендуется из-за того, что колёса могут скользить, и риск падения увеличивается.
Отдельно можно сказать про одежду. Обувь выбирайте удобную, мягкую. Из одежды — штаны, футболка, ветровка. Необязательно соблюдать спортивный стиль, но и юбки вам ни к чему — в них неудобно залезать на велосипед, они задираются от ветра, в длинной юбке можно запутаться и упасть. Не одевайтесь слишком тепло, ведь при езде вам станет жарко. В солнечную погоду не забывайте про головной убор, чтобы не получить солнечный удар.
Обязательно берите с собой бутылку воды. Даже если на улице прохладно, вы можете захотеть пить. Можно взять и что-то из еды для перекуса, к примеру, яблоко или банан.
Если вы планируете кататься на велосипеде с попутным посещением магазинов, то приобретите специальную корзину, которая крепится на руль или багажник. Не вешайте пакет с покупками на руль, так как он может попасть между спиц колеса, и вы упадёте.
Удобно для покупок иметь корзину именно на руле, чтобы не волноваться, что из неё что-то выпало
Как выбрать велосипед
Если у вас уже имеется велосипед, то стоит попробовать — удобно ли вам в вашем положении на нём ездить. Но для будущих мам есть определённые рекомендации по выбору велосипеда. Внедорожный велосипед — не ваш вариант. Положение тела на нём получается сильно наклонённым вперёд, сиденье очень узкое. Беременной женщине не будет удобно ездить на таком железном коне, особенно когда живот становится большим.
Для будущей мамы горный велосипед не подходит
Внедорожные и спортивные велосипеды имеют множество подвидов: горный, фэтбайк, шоссейный и другие. Все их отличает особенная конструкция, рассчитанная на развивание больших скоростей, преодоление препятствий и выполнение трюков. Понятно, что беременной женщине всё это не нужно. Можно рассмотреть городской велосипед, только не с мужской рамой.
Городской велосипед с горизонтальной рамой неудобен для беременной женщины
Если даже вы всю жизнь катались на таком велосипеде, то всё равно не стоит ездить на нём при беременности, ведь если вы будете падать, спрыгнуть с него будет нелегко.
Лучшим выбором будет женский городской велосипед. Они представлены в большом ассортименте и пользуются неизменным спросом.
Конструкция городского женского велосипеда учитывает анатомические отличия женщин от мужчин
Данный вид велосипеда обладает рядом преимуществ:
- Низкая рама позволяет при необходимости спрыгнуть двумя ногами в любую сторону.
- Положение руля регулируется так, чтобы вы могли держать спину прямо, не наклоняясь вперёд.
- Высоту сиденья также можно отрегулировать в большом диапазоне.
- Есть куда прикрепить корзину для покупок.
При выборе велосипеда стоит ориентироваться на ваш рост, наличие амортизатора на руле и под сиденьем. Кстати, стандартные сиденья у велосипедов не особенно удобны. А женщина в положении нуждается в том, чтобы при движении испытывать как можно меньшую тряску. Поэтому обратите внимание на широкие мягкие сиденья с пружинами, они бывают даже с разрезом в центре для вентиляции.
Такое сиденье будет удобно для беременной женщины
Особенности поездок на велосипеде во время разных этапов беременности
Физиологические изменения в теле женщины на протяжении беременности влияют на способность управлять велосипедом. Конечно, у каждой будущей мамы есть свои особенности, беременность может протекать по-разному. Но есть общие рекомендации для всех беременных, которым стоит следовать, чтобы принести вам и вашему малышу только пользу.
I триместр
Первые недели беременности женщина может никак не ощущать своё состояние. Тем не менее плод пока слабо закреплён в матке, поэтому резкие рывки, торможения, падения могут плохо закончиться. К тому же в этот период многие будущие мамы страдают от токсикоза и внезапных головокружений. Соответственно, велопрогулки должны быть максимально комфортными и осторожными, словно вы везёте в седле не себя, а хрустальную вазу.
II триместр
Это оптимальный период для активных прогулок на велосипеде. Живот ещё невелик, токсикоз обычно заканчивается, так что ничто не мешает наслаждаться поездками.
III триместр
В последние месяцы беременности ездить на велосипеде может стать трудно. Живот увеличивается, так что нужно будет подрегулировать посадку и руль, чтобы сидеть более прямо. Если вам удобно и комфортно ехать в седле, то катайтесь на здоровье. К последним неделям ребёнок в матке опускается ниже, что может доставлять вам неудобство и даже болезненные ощущения при подпрыгивании велосипеда. Если вы замечаете такие ощущения, прогулки пора заканчивать. Лучше отложить их на послеродовой период, когда велосипед будет вашим помощником в восстановлении организма. Заменой велосипеду в эти недели может стать велотренажёр, на нём вы не будете испытывать вибрации и тряски. Но, конечно, это не прогулка, а занятие дома, что не так приятно.
Ездить или не ездить на велосипеде во время беременности решать вам. Если есть причины, по которым нужно отказаться от такого вида прогулок, не стоит расстраиваться, ведь беременность длится не так долго, а здоровье малыша гораздо важнее. Уверена, вы сможете найти альтернативу велосипедной езде, чтобы получать удовольствие и пользу для вас и ребёнка.
