Японская диета: идеальный способ похудения
Сегодня существует большое количество быстрых диет, которые позволяют скинуть несколько килограммов за одну-две недели. Японская система питания является одной из таких. Однако, в отличие от иных диет, в её рацион входит большое количество продуктов, а результат закрепляется надолго. За одну неделю подобной диеты вы сможете сбросить от 5 до 8 кг лишнего веса, если причиной тому стал нарушенный обмен веществ. Японская диета довольно строгая, поэтому стоит потерпеть, если вы хотите обрести стройную фигуру.
Содержание
Общие правила и принципы диеты
Японская диета — действенный метод похудения, но лучше с ним не частить
Основные советы по соблюдению:
- В случае появления мигрени, слабости и ломоты в теле необходимо сразу же перестать придерживаться диеты;
- В период похудения следует употреблять большое количество воды. Она даст чувство насыщения, что позволит снизить потребность в еде;
- Менять продукты, используемые в диете, нельзя;
- После пробуждения нужно выпивать 200 мл воды, чтобы улучшить метаболизм;
- Приём пищи нужно осуществлять не позднее, чем за несколько часов до сна;
- Если продукты, которые используются в диете вам не нравятся, то от данного способа похудения следует воздержаться;
- Общая продолжительность диеты может составлять неделю-две, но не больше;
- Медики не советуют следовать данной диете чаще одного раза в год.
Японский диетолог Морияма утверждает, что японцы потребляют на 25% меньше калорий, чем жители других стран. Для них недопустимо употребление таких вредных продуктов, как шоколад, выпечка и чипсы.
Плюсы и минусы
Чёрный кофе — одна из основных составляющих японской диеты, но выдержать его частое употребление может не каждый
Многим японская диета позволяет достигнуть высоких результатов в похудении. Но есть и разочарованные восточной системой питаний: причём не только из-за сохранения веса, но и ввиду возникших проблем со здоровьем. Чтобы свести к минимуму риск попадания во вторую категорию граждан, следует заранее рассмотреть все плюсы и минусы подобной методики.
К плюсам японской диеты можно отнести такие моменты:
- Значительная потеря в весе;
- При минимальном потреблении соли уменьшается риск появления отёчности;
- Снижается риск появления заболеваний сердца (также благодаря уменьшению соли в питании);
- Организм насыщается полезными элементами;
- Белковые продукты не позволяют коже обвиснуть после быстрого похудения;
- При правильном выходе из диеты результат сохранится надолго (опять-таки, если вы не будете много есть после);
- Для приготовления блюд можно использовать один из способов: тушение, варка, приготовление на пару. Блюда можно даже жарить, не исключая при этом растительное масло;
- Все продукты, используемые в меню, всегда можно найти на полках в любом магазине.
Основные минусы системы питания:
- Подобный рацион не совсем сбалансирован, из-за чего в конце голодовки многие женщины отмечают головокружение, снижение работоспособности и постоянную сонливость;
- Трёхразовый приём пищи не соответствует нормам здорового похудения, так как он должен быть как минимум пятиразовым;
- Ежедневное употребление кофе натощак сможет выдержать далеко не каждый желудок и сердце;
- У этой диеты имеется большой перечень противопоказаний;
- В рамках японской диеты в день вы будете употреблять не более 800 ккал, что крайне вредно для тех, кто привык к умственной и физической активности;
- Если был осуществлён неправильный выход из диеты, то возможен быстрый набор веса;
- Большая потеря влаги может привести к обезвоживанию.
Разрешённые и запрещённые продукты
Если хочется сладенького, на выручку придут фрукты
Сначала рассмотрим те продукты, которые можно употреблять при нахождении на этой диете:
- яблоки, вишня, груши, сливы, апельсины, мандарины, черешня, лимон;
- морковь, капуста (лучше всего использовать пекинскую), баклажаны, кабачки;
- нежирные сорта сыра;
- сок томатный;
- куриное или говяжье филе. Кроме того, также можете использовать и филе рыбы, например, минтая;
- йогурт, кефир;
- зелёный, чёрный чай, кофе;
- яйца куриные.
Список продуктов, используемых при японской диете, намного обширнее, чем в каких-либо других методиках.
А вот такие сладости придётся вычеркнуть из рациона
К запрещённым можно отнести такие продукты, как:
- копчёности, колбаса;
- спиртные напитки, содовая;
- соевый соус;
- любые сладости;
- сахар и соль;
- макароны;
- молоко и творог;
- специи и приправы;
- хлебобулочные изделия.
Кроме того, не стоит дополнять рацион сладкими фруктами и овощами (исключением являются те фрукты, которые входят в рацион).
Основное меню на неделю
Вареная говядина избавит вас от чувства голода
Основное меню выглядит таким образом:
- Понедельник. На завтрак вы можете выпить чёрный кофе. Обед — несколько яиц, салат из капусты. На ужин можно съесть небольшой кусок жареной или варёной рыбы.
- Вторник. Завтрак состоит из небольшого ломтика хлеба и кофе. На обед съешьте небольшой кусок рыбы и салат из капусты с маслом. На ужин допускается употребление небольшого куска говядины и стакана несладкого чая.
- Среда. Завтрак — небольшой сухарик и кофе. В обед вас ждёт жареный кабачок (не более двух кусков). На ужин можно съесть несколько яиц вкрутую, варёную говядину и салат из капусты.
- Четверг. На завтрак следует выпить стакан чёрного кофе. На обед — одно сырое яйцо, три небольших варёных моркови и 15 г твёрдого сыра. Ужин — несколько фруктов.
- Пятница. На завтрак можно съесть сырую морковь с лимонным соком. На обед — небольшой кусок варёной или жареной рыбы со стаканом томатного сока. На ужин употребите любой из разрешённых фруктов.
- Суббота. Завтрак — чашка чёрного кофе. В обед угоститесь половиной варёной курицы, а также салатом из моркови или капусты. На ужин — 2 яйца и 150 г тёртой моркови.
- Воскресенье. На завтрак выпить чай. В обед можно съесть кусок говядины. Ужин — один из разрешённых фруктов, кусок говядины или варёной рыбы.
Вариант меню для японской диеты на 14 дней
Салат из моркови и капусты будет частым гостем на вашем столе
Первая неделя остаётся неизменной.
Меню для второй недели:
- Понедельник. На завтрак выпить чашку кофе (лучше всего, если он будет без сахара). В обед допускается съесть небольшой кусок курицы и салат из моркови или капусты. Ужин может состоять из одной моркови, стакана крепкого чая и двух яиц.
- Вторник. На завтрак можно съесть кусок сырой моркови. В обед — рыбу, приготовленную на пару, и стакан томатного сока. На ужин полакомитесь любым разрешённым фруктом.
- Среда. Завтрак — чашка чёрного кофе. В обед можно съесть три небольшие моркови, одно сырое яйцо и кусочек твёрдого сыра. Ужин должен состоять из фруктов.
- Четверг. На завтрак можете выпить чашку чёрного кофе и съесть сухарик. На обед побалуйте себя одним небольшим кабачком, который предварительно обжаривается в масле. Ужин — 200 г варёной говядины, два яйца, сваренных вкрутую, и салат из капусты.
- Пятница. Утро начинается с чёрного кофе и одного сухарика. Обед — небольшая рыба. Ужин может состоять из стакана кефира и 100 г отварной говядины.
- Суббота. На завтрак можете выпить чашку чёрного кофе. В обед съешьте салат из капусты, два яйца и выпейте стакан томатного сока. Ужин — кусок варёной или жареной рыбы.
- Воскресенье. Завтрак — чёрный кофе. В обед можно съесть кусок варёной рыбы и салат из капусты. Ужин — стакан кефира и 200 г варёной говядины.
Диету можно закончить и на 13-й день (в субботу).
Противопоказания
Женщинам в возрасте японская диета может только навредить
Противопоказания, при которых недопустим данный метод похудения:
- период беременности или кормления грудью;
- инфекции, которые носят вирусный характер;
- гепатит;
- венерические болезни;
- воспаления какой-либо формы;
- если возраст пациента менее 18 и старше 55 лет;
- гипертония;
- желчнокаменное заболевание;
- желудочные болезни — например, язва или гастрит;
- чрезмерные нагрузки (умственные, эмоциональные или физические);
- невралгия, климакс;
- сахарный диабет;
- тяжёлые поражения почек;
- хронические заболевания, которые могут обостриться;
- холецистит.
Если в ходе диеты у вас стали появляться такие побочные явления, как тахикардия, головокружение, сухость губ, боль в желудке, обезвоживание организма, то от дальнейшего соблюдения режима питания следует отказаться, обратившись к врачу за помощью.
Выход из диеты
Результатом диетического питания является потеря в весе до 7 кг при недельном курсе и до 15 кг при двухнедельном, но если сразу после окончания диеты вернуться к привычному рациону, то потерянный вес очень быстро вернётся в двойном размере.
Чтобы этого не произошло, нужно осуществлять правильный выход из диеты. Для этого диетологи разработали специальную систему, позволяющую сделать это без стресса для организма Как правило, выход длится от одной до четырёх недель:
- Новые продукты могут вводиться в рацион не чаще одного раза в два дня;
- По утрам лучше всего употреблять каши на воде;
- Порции следует увеличивать постепенно;
- Разрешается добавление соли, но в первую неделю не более 5 г в день;
- Лучше всего перекусывать дважды в день, съедая по одному фрукту или йогурту;
- Воду также нужно пить не менее двух литров за день;
- На ужин вы можете съедать небольшую порцию рагу или котлету (куриную) с гарниром;
- Не стоит забывать про фитнес-тренировки.
Реальные отзывы похудевших
Придерживаясь японской диеты, можно потерять до 7 см в талии за неделю
В общем за полгода с участием японочки я похудела на 27 кг. Коллеги мне завидовали, думали что я какие-то таблетки пью. Сложно сидеть на диете первые 2 дня, а потом организм привыкает и все идет как по маслу. Рекомендую всем, удачи!
Я за 14 дней сбросила 8 кг. Первые пару дней очень тяжело выдержать, но потом организм втягивается. Японская диета низкокалорийная и это не очень хорошо, так как обещает быстрое похудение, а это стрес для организма и конечно же для кожи. Поэтому я когда сидела на этой диете я занималась спортом, что бы еще и кожу подтянуть.
Я частый клиент Японки (так называют эту диету в народе), и мне, безусловно, она очень нравится. Всегда рекомендую ее знакомым девчонкам, потому как более быстрого, легкого, сытного и эффективного средства не знаю.
Многие диетологи уверенно утверждают, что сохранить приобретённый вес можно до трёх лет. Однако перед тем как сесть на ту или иную диету, следует проконсультироваться с врачом о целесообразности такого варианта похудения.
