Бессонница во время беременности: причины возникновения и средства борьбы
В современном обществе людей часто мучает бессонница. Её причин может быть много, например, постоянный стресс или нарушение режима дня. Эта проблема не обходит стороной и беременных женщин, для которых здоровый сон действительно очень важен. Почему же во время вынашивания ребёнка возникает бессонница и как с ней бороться?
Содержание
Бессонница и её виды
Бессонницей называют неспособность человека уснуть долгое время. В медицине такая патология именуется асомнией. Беременные довольно часто сталкиваются с этой проблемой. Всего существует три вида бессонницы:
- преходящая. Такая бессонница возникает из-за каких-то ярких эмоций, которые переживает беременная. Это может быть как радостное событие (она узнала о своём деликатном положении), так и неприятное (сокращение на работе). Этот тип нарушений сна пройдёт, как только улягутся все эмоции и женщина перестанет думать о произошедшем событии. Как правило, длится не более недели;
- кратковременная. Бессонница этого типа связана с разными физиологическими явлениями, которые происходят в организме беременной. Может продолжаться в течение месяца. Сильно изматывает женщину. Именно поэтому, если проблемы со сном длятся более 7 дней, рекомендуется обратиться к терапевту;
- хроническая. Хроническая бессонница является более редким явлением, чем преходящая или кратковременная. Как правило, она связана с серьёзной психологической травмой или различными болезнями. Длится хроническая бессонница много месяцев. Довольно часто проблемы со сном во время беременности возникают у тех женщин, которые страдали от них и раньше. Но с наступлением деликатного положения обязательно обратитесь к врачу, чтобы подкорректировать лечение: не все препараты будут безопасны для ребёнка.
Есть и ещё одна классификация бессонницы:
- стартовая — проблемы с засыпанием;
- срединная — постоянные пробуждения, неглубокий сон;
- финальная — раннее пробуждение и неспособность больше уснуть.
Финальной бессонницей называют ранее пробуждение и неспособность снова заснуть
Причины нарушения сна
Бессонница во время деликатного положения может возникать как по физиологическим, так и по психологическим причинам. К физиологическим факторам относятся:
- болезненные ощущения внизу живота, в копчике или спине;
- судороги в мышцах ног;
- постоянные позывы к мочеиспусканию;
- токсикоз, сопровождающийся рвотой и тошнотой;
- очень активные шевеления плода;
- трудности с дыханием, одышка;
- зуд, который был вызван появлением растяжек на животе;
- возникновение тренировочных схваток;
- невозможность выбрать комфортную позу (мешает большой живот).
А вот психологическими причинами бессонницы называют:
- постоянные волнения и тревоги;
- нахождение в состоянии стресса;
- возникновение кошмаров;
- боязнь родов;
- переживания о здоровье малыша.
Одной из причин бессонницы при беременности могут быть сильные переживания и страхи
По статистике, проблемы со сном в 1-м триместре наблюдаются у 80% женщин, а в конце беременности от этой проблемы хотя бы иногда страдают 97%.
Бессонница в 1-м триместре
С началом беременности в организме женщины происходит серьёзная гормональная перестройка, которая может довольно сильно отражаться на деятельности всей нервной системы. Бессонницу иногда называют одним из первых признаков беременности.
Примерно на 5-й неделе деликатного положения у женщины начинается токсикоз. Постоянная тошнота и изжога мешают нормальному сну. На фоне плохого самочувствия обостряется чувствительность. Заснуть мешает буквально всё: шум на улице, слишком низкая или высокая температура в комнате.
Из-за токсикоза беременная становится очень чувствительной: мешать её сну может даже небольшой шум
К концу 1-го триместра матка уже довольно сильно увеличилась в размерах, она может начать давить на мочевой пузырь. Частое желание сходить в туалет тоже не самым лучшим образом влияет на сон.
Конечно, в 1-м триместре имеют место и психологические проблемы. Женщина только узнаёт о своей беременности и может переживать. Вдруг муж не обрадуется новости? Вдруг что-то пойдёт не так? Кроме того, беременность вообще может быть нежеланной, поэтому женщину раздирают сомнения, нужно ли её сохранять.
Бессонница во 2-м триместре
Во 2-м триместре бессонница встречается реже всего. К этому моменту токсикоз уже проходит, благодаря чему женщина может спать спокойно. Она уже привыкла к своему положению, поэтому если беременность протекает хорошо, то особых причин для тревог нет.
Живот женщины пока не настолько большой, чтобы мешать нормальному сну. Пожалуй, единственными причинами бессонницы в середине беременности могут быть частые мочеиспускания и стрессы, связанные с работой или отношениями в семье.
Бессонница в 3-м триместре
В 3-м триместре движения ребёнка в утробе становятся очень активными. Малыш толкается как днём, так и ночью, а время его активности зачастую нельзя предугадать. Именно это мешает сну будущей мамы. Кроме того, в это время матка по-прежнему давит на мочевой пузырь, поэтому частые позывы в туалет не прекращаются. Из-за смещения центра тяжести у женщины может сильно болеть спина и кости таза.
В 3-м триместре живот женщины уже очень большой, поэтому выбор позы для сна становится сложной задачей, ведь на животе спать просто невозможно, а при лежании на спине матка давит на нижнюю полую вену, что приводит к плохому самочувствию.
Тренировочные схватки, часто возникающие в ночные часы, могут стать причиной нарушений сна
В последнем триместре беременности активными становятся тренировочные схватки. Довольно часто они возникают именно в ночные часы, что не только мешает заснуть, но и заставляет женщину постоянно волноваться, не начинаются ли роды.
На последних неделях деликатного положения, когда роды должны наступить совсем скоро, проблемы со сном вызывают и волнения женщины, особенно если она рожает впервые. Имеет место как страх, так и простые переживания о собственном здоровье и состоянии малыша.
Видео: позы для сна во время беременности
Чем опасна бессонница при беременности
Нарушения сна при беременности могут привести к таким последствиям, как:
- проблемы с нормальным функционированием организма. Может наступить дисбаланс гормонов, который приводит к тонусу матки и даже выкидышу;
- повышенная утомляемость. Женщина не в состоянии заниматься домашними или рабочими делами. Кроме того, отсутствие физической активности в период беременности не очень хорошо сказывается на здоровье, например, на кровообращении;
- учащённое сердцебиение и сильные перепады артериального давления у беременной;
- проблемы с психологическим состоянием. Женщина больше подвержена стрессу, она раздражительна, может даже впасть в депрессию.
Средства борьбы с бессонницей
Сегодня существует довольно много различных способов избавиться от бессонницы, каждая женщина может выбрать то, что подойдёт именно ей.
Условия сна
Для нормального сна важны комфортные условия. В первую очередь нужно позаботиться о воздухе в помещении для сна. Поставьте комнатный термометр и проверьте, какая температура в спальне. Оптимальными считаются 18–20 °С: не душно, но и мёрзнуть не придётся.
Довольно часто причиной проблем со сном является слишком сухой воздух в помещении: женщина чувствует жажду и дискомфорт. Попробуйте поставить в спальне увлажнитель для воздуха. Кроме того, обратите внимание на то, где вы спите. Комфортно ли вам в вашей постели? Хватает ли места? Возможно, именно это мешает сну.
Неплохим способом борьбы с бессонницей являются специальные подушки для беременных
Врачи советуют спать на левом боку, особенно в последние месяцы беременности. Эта поза является оптимальной, так как ничего не мешает естественному кровообращению. Существуют также специальные подушки для беременных. Попробуйте подкладывать их под голову, живот, ноги или спину, чтобы определить, в каком положении ваш сон максимально комфортен.
Есть ещё одна важная деталь — обязательно ложитесь спать в хорошем расположении духа. Старайтесь планировать свои дела так, чтобы вечер проходил у вас расслабленно, без стрессов.
Питание в течение дня и перед сном
При наличии серьёзных проблем со сном вам стоит пересмотреть свой рацион. Старайтесь не есть перед сном очень много, идеальным вариантом будет лёгкая еда с содержанием белков или углеводов, например, творог, йогурт, овощной салат. Обязательно включите свежие овощи и фрукты в свой рацион.
Перед отходом ко сну можно выпивать стакан тёплого молока или мягкий травяной чай, например, с валерианой или мелиссой. Перед приёмом этих трав обязательно посоветуйтесь с врачом, так как иногда они противопоказаны при беременности.
Релаксация и упражнения
Релаксация является важной частью борьбы с бессонницей. Пребывая в расслабленном состоянии, уснуть куда легче. Способов существует очень много:
- прогулки перед сном;
- массаж;
- йога;
- тёплый душ;
- ароматерапия;
- занятия сексом (если не запрещены по медицинским показаниям).
Неплохим способом релаксации станет и дыхательная гимнастика. Вы можете попробовать дышать поверхностно (без напряжения живота), прерывисто или просто задерживать дыхание на 20 секунд. Какая-то из этих методик обязательно поможет уснуть.
Некоторым женщинам справиться с бессонницей помогает йога
Помимо всех перечисленных способов существует несложное упражнение, улучшающее сон. Выполнять его можно на любом сроке:
- Ложитесь на спину, руки протяните вдоль тела, а ноги слегка поднимите в воздух.
- Делайте ими движения, напоминающие ходьбу.
Лекарственные средства
К подбору препаратов от бессонницы нужно относиться с осторожностью, так как многие из них могут привести к плохим последствиям. При беременности можно принимать:
- пустырник;
- валериану;
- Глицин;
- Магне B6;
- Нервохель.
Принимать препараты можно только с разрешения врача. Как правило, их назначают в тех случаях, когда другие методы борьбы с бессонницей не помогают.
Пустырник и валериану обычно назначают в таблетках, так как настойки на основе спирта вредны для беременных.
Кроме того, в первые 3 месяца обычно противопоказаны любые успокоительные и снотворные препараты.
Народные средства
Существует несколько народных методов борьбы с бессонницей:
- добавить в тёплое молоко ложку мёда. Пить маленькими глотками перед сном;
- взять по половине столовой ложки душицы и валерианы, а также полстакана воды. Пару минут варить на маленьком огне. Дать настояться в течение часа, после чего процедить и пить по паре глотков перед сном;
- смешать клюкву и мёд в равных количествах. Принимать по одной столовой ложке за 30 минут до ужина.
Хотя эти народные методы довольно популярны, применять их не рекомендуется, особенно без контроля врача.
Чего делать не стоит
Если вы страдаете от бессонницы, то ни в коем случае не стоит:
- пить много чая или кофе. Эти напитки обладают тонизирующим действием;
- выпивать большое количество жидкости днём. Это вызовет ещё более частые позывы к мочеиспусканию ночью;
- принимать любые лекарственные средства на спиртовой основе. Даже маленькое количество спирта может навредить малышу;
- принимать снотворные (особенно на ранних сроках). Приём таких препаратов приводит к возникновению уродств у плода.
При бессоннице противопоказано употребление кофе и чая
Когда требуется врачебная помощь
Если у вас возникли небольшие проблемы со сном, то в первую очередь попробуйте сделать свою постель максимально комфортной, подкорректируйте питание, постарайтесь меньше переживать и больше времени проводить с близкими. Довольно часто этого достаточно, и врачебная помощь не требуется.
Если же эти методы не помогают, то стоит посетить терапевта. Он осмотрит вас и направит, если нужно, к другому специалисту, например, к кардиологу, невропатологу, психологу или даже психиатру.
Сомнология — медицинская специальность, которая занимается вопросами сна. Найти врача в этой области пока довольно трудно.
Меры профилактики
Чтобы предупредить возникновение бессонницы во время деликатного положения, достаточно соблюдать ряд простых правил:
- следите за своим режимом дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, не спать в дневные часы;
- не работайте и не отдыхайте днём в постели. Очень важно, чтобы подсознательно вы считали кровать местом исключительно для сна, а не для работы или просмотра фильмов;
- пейте меньше жидкости перед сном. Выпитая вечером жидкость приведёт к тому, что ночью вам будет всё время хотеться в туалет;
- позаботьтесь о комфорте в комнате. Не забывайте проветривать её, регулярно вытирать пыль, мыть полы, чтобы ничего не мешало вам уснуть;
- грамотно распределяйте дела в течение дня. Не надо думать, что после активной умственной или физической работы вам будет легче заснуть. Совсем наоборот, сильная усталось мешает нормальному сну;
- проводите хотя бы немного времени на свежем воздухе. Идеальным вариантом являются небольшие вечерние прогулки;
- избегайте стрессовых ситуаций и переживаний. Для вас очень важно сохранять хорошее расположение духа, не волноваться. Если это возможно, постарайтесь обходиться без ссор, особенно во второй половине дня.
Отзывы женщин, боровшихся с бессонницей во время беременности
От бессонницы при беременности спасал только холодный, свежий воздух. Открывала балкон и под тёплое одеяло. И то засыпала часам к трём ночи. Это просто нужно пережить!
Глицин, на ночь, я пила 1–2 таблетки, у него нет противопоказаний, недельку можно попить, потом перерыв сделать… Ну или через день, если боитесь, по 1 таблетке. И занимайте себя, я читала на кухне, раз один фиг не спится, телек смотрите, не насилуйте себя. Днём спите, если ночью никак не уснуть. Это у многих так, потом пройдет.
У меня была жуткая бессонница при второй беременности, ничего не помогало, только прогулки перед сном, после родов всё пришло в норму.
Недостаток сна для беременных может иметь куда более серьёзные последствия, чем кажется на первый взгляд. Именно поэтому с бессонницей обязательно нужно бороться. К счастью, на сегодняшний день средств избавления от неё известно достаточно много.
