Пальминг для глаз: восстанавливаем зрение бесплатно
Первые техники для восстановления зрения и повышения его остроты известны с давних времён, ведь ещё в древней практике йоги были продуманы комплексы для совершенствования глаз. Известно, что для лучшего эффекта одинаково важна не только тренировка, но и полноценная релаксация. Последнее является основным принципом пальминга — методики восстановления зрения.
Содержание
Пальминг для восстановления зрения
Термин «пальминг» (от англ. palm — «ладонь») впервые был введён Уильямом Бейтсом, врачом-офтальмологом и автором этой методики улучшения зрения. Пальминг представляет собой специальное упражнение для глаз, суть которого сводится к их расслаблению и, как следствие, исправлению зрения.
В 1920 году Бейтс опубликовал книгу «Лечение плохого зрения без помощи очков», которая стала бестселлером
В своё время Уильям Бейтс выдвинул гипотезу о том, что основным источником аномалий рефракции является перенапряжение, для снятия которого человек рефлекторно закрывает глаза веками, а в случае стрессовых состояний — ладонями.
Согласно медицинским исследованиям, есть конкретная реакция организма на закрытие и расслабление глаз: в этом случае бета-волны, представляющие собой электрические разряды в коре головного мозга, сменяются более спокойными альфа-волнами. Такое состояние покоя и служит основой для последующего восстановления зрения.
Специфика упражнения
Пальминг основывается на изоляции глаз от света на определённое количество времени при помощи ладоней. Упражнение не должно выполняться однократно, для достижения желаемого результата его необходимо делать ежедневно и не менее 5 минут.
При выполнении пальминга вы должны испытывать полный комфорт, уют и тепло
Помимо физического расслабления, для улучшения эффекта от пальминга необходимо время от времени практиковать упражнение визуализации — мысленного зрения. Воображение перед собой пейзажей и картин несёт существенные плюсы:
- При «мысленном» зрении возникает ответная физическая реакция. Доказано, что представляя себе чёткие образы, глаза «видят» их без аномалий рефракции и это является образцом для физиологических органов зрения.
- Происходит коррекция нарушений рефракции, для этого при близорукости необходимо «рассматривать» отдалённые предметы, а при дальнозоркости можно представлять близкорасположенные объекты.
- Происходит хорошая тренировка памяти и развитие воображения.
Кроме прочего, значительным показателем оценки зрения является визулизация чёрного цвета и качество темноты, которую видит человек, выполняющий пальминг. Чем более однородной и интенсивной будет темнота, тем лучше станет развиваться зрение.
Примите за объект визуализации самые чёрные объекты, какие только можете придумать (чёрный мех, чёрный бархат, чёрные чернила и т. д.)
Доказано, что люди, которые хорошо видят, способны легче визуализировать чёрный цвет, отсюда основная идея пальминга — формирование свойств здорового зрения.
Известно, что есть отличный способ для мышечной разгрузки глаз — это сон. Он подобен пальмингу, ведь у спящего человека глаза тоже закрыты. Проснувшись, люди действительно чувствуют некоторое улучшение состояния органов зрения. Однако есть существенные минусы сна, благодаря которым пальминг является преимущественным средством для отдыха глаз:
- во время сновидений глазные яблоки хаотично двигаются, благодаря чему напряжение с них снимается не полностью;
- сны могут быть излишне эмоциональными и приводить не к расслаблению, а, наоборот, к угнетению состояния и возбуждению коры головного мозга;
- во сне не происходит тренировки памяти и воображения, поскольку они в этом случае не подконтрольны сознанию.
Показания для пальминга
Выполнение этого упражнения для глаз рекомендуется как людям с нарушениями функции органов зрения, так и для профилактики офтальмологических болезней ввиду деятельности, связанной со зрительным напряжением.
Так, пальминг показан при следующих случаях:
- близорукость;
- астигматизм;
- дальнозоркость;
- косоглазие;
- катаракта (ранняя стадия);
- повышенное внутриглазное давление;
- снижение остроты зрения;
- усталость глаз вследствие длительного чтения, просмотра телепередач, работы у компьютера и т. п.;
- профилактика заболеваний органов зрения.
В основном лечением офтальмологических заболеваний путём применения упражнений по технике пальминга занимаются люди, желающие восстановить зрение без хирургического вмешательства и применения коррекции (очков и контактных линз). При правильном выполнении и систематическом расслаблении глаз налицо существенный эффект от пальминга.
Пальминг — это простая и увлекательная зарядка, которая поможет вам расслабиться и видеть окружающие предметы более образно, ярко и чётко
Противопоказания к выполнению упражнения
Несмотря на существенные плюсы, которые несёт выполнение пальминга, существует ряд ограничений к осуществлению этой гимнастики для глаз.
Пальминг противопоказан в следующих случаях:
- не прошло шести месяцев после ранее перенесённой операции на глазах;
- диагностировано отслоение сетчатки и другие нарушения строения органов зрения — в этом случае разрешение на выполнение гимнастики для глаз должно даваться лечащим врачом.
Техника пальминга
Несмотря на кажущуюся простоту выполнения упражнения, необходимо сосредоточиться на данной методике и делать гимнастику правильно, чтобы получить лучший оздоровительный эффект. Последовательность действий при пальминге:
- Сесть на стул, облокотившись о стол. Голову расположить на одной линии с позвоночником, не запрокидывая и не делая наклона в стороны, что создаст ухудшение циркуляции крови и кровоснабжения головного мозга, а также органов зрения. Для большего удобства можно подложить под локти книги или сложенное в несколько раз одеяло.
При длительном выполнении упражнения необходима опора для рук
- Если имеются очки или линзы — снять их.
- Закрыть глаза веками.
- Потереть ладони до ощущения теплоты. Выполнение этого пункта имеет большое значение, поскольку пальминг — не что иное, как биофорез (прогревание глаз теплом собственных ладоней).
- Расположить ладони одна на другой так, чтобы между ними образовался прямой угол на месте пересечения (у основания пальцев).
- Ладони слегка согнуть в виде чаши, как будто необходимо зачерпнуть воды. Пальцы при этом расположены максимально близко друг к другу, чтобы «вода не пролилась».
- Наложить руки на лицо таким образом, чтобы глаза находились в середине ладони, а перекрещенные пальцы — на лбу. При этом нос будет располагаться под мизинцами, а нижняя часть ладоней — на щеках.
Само построение упражнения базируется на том, что в темноте (в нашем случае — под ладонями) в светочувствительных клетках глаз вырабатывается специальное вещество (родопсин), которое необходимо для ясного зрения
- Убрать все возможные щели между пальцами, ладони прижать к лицу так, чтобы не проникал свет. При этом не стоит создавать давления на глаза либо на лицо, а также не нужно напрягать сами кисти рук.
Первоначально после закрытия глаз можно увидеть световые мушки — это сигнал перевозбуждения окончаний зрительного нерва. Представив перед глазами чёрный цвет либо чёрные предметы, буквы, цифры, необходимо мысленно делать его всё темнее, сосредотачиваясь на темноте, а не на мелькании световых бликов — это лишь усугубит ситуацию. Сигналом того, что упражнение выполнено правильно, служит абсолютная чернота перед закрытыми глазами — без точек, искр, пятен света.
Во время гимнастики можно двигать глазными яблоками, но не лицевыми мышцами — они должны быть полностью расслаблены. Резкие движения отсутствуют, необходима полная релаксация и состояние покоя.
Выполнять пальминг можно ежедневно и неограниченное количество раз. Как только возникает чувство усталости, напряжения и сухости глаз, можно выделить пятиминутку на это упражнение, а затем снова возвращаться к работе.
Видео: техника выполнения пальминга
Выход из пальминга
По достижении полного отдыха глаз стоит заканчивать упражнение правильно. Для этого необходимо действовать таким образом:
- Не убирая ладоней с закрытых глаз, 5–6 раз зажмурить и расслабить веки.
- Не открывая глаз, снять ладони с лица.
- Сделать вращательные движения головой: вперёд и назад, влево и вправо.
- Потереть глаза кулаками.
- На вдохе открыть глаза, при этом быстро моргая, что способствует восстановлению кровообращения и дальнейшему снятию напряжения с мышц.
Авторские методики
Несмотря на то что основателем пальминга является У. Бейтс, существуют и иные методики восстановления зрения на основе этого упражнения, которые усовершенствованы для достижения лучшего результата.
Методика профессора Жданова
Профессор Жданов объединил методику Бейтса с трудами психоаналитика Г. Шичко. Отличительной чертой пальминга по Жданову является то, что возврат утраченного зрения достигается не только путём выполнения упражнений, но и самовнушением. Во время лечения необходимо вести личный дневник, в который перед сном стоит записывать желаемые результаты, например: «Завтра я чётко увижу дальний высокий дом и сосчитаю количество этажей» или «Завтра я прочитаю объявление у подъезда, не используя очков». Таким образом, человек сам программирует восстановление своего зрения.
Помимо этого, Жданов рекомендует приём препаратов на растительной основе и иммуностимуляторов, которые способствуют лучшей работе глаз и всего организма в целом:
- экстракт прополиса;
- экстракт ягод черники с добавлением перги — продукта пчеловодства;
- Ветом — препарат, влияющий на укрепление иммунитета.
Одновременно с упражнениями Жданов рекомендует принимать опредёленные препараты, которые способствуют улучшению зрения и укреплению всего организма
Эффект от лечения по методике Жданова зависит от первоначального диагноза. Результата добиться можно лишь в тех случаях, когда не нарушено само строение глаза, а лишь несущие функции. А также немаловажным фактором является то, насколько человек поддаётся внушению и как велико его желание вернуть зрение.
Только при систематичных упражнениях и точном выполнении техники пальминга можно в прямом смысле увидеть результат.
Видео: лекция профессора Жданова о возможности вернуть зрение
Пальминг по Норбекову
Особенностью восстановления зрения по системе Норбекова является вера в успех и позитивный настрой, поскольку длительные депрессии могут погубить даже самого стойкого к болезням человека. М. С. Норбеков, автор собственной методики восстановления организма, написал отдельную книгу, посвящённую лишь возвращению здоровья глаз. В ней он подробно описывает, как самостоятельно создать состояние радости и научиться представлять у себя отличное зрение, а также откуда черпать веру в благополучный исход упражнений.
Для возврата остроты зрения этот народный целитель также рекомендует использовать пальминг (Норбеков называет его «Начихатто-Наплеватто»), а также некоторые другие упражнения с применением таблиц, огня свечи и соляризации.
Методику соляризации практикуют и другие именитые специалисты, она заключается в выполнении упражнений с применением солнечного или искусственного света.
Норбеков для более быстрого и хорошего эффекта рекомендует сочетать пальминг с выполнением гимнастики для повышения гибкости суставов и позвоночника, поскольку уверен в прочной связи его функции со слаженностью работы внутренних органов. Учёный убеждён, что при выраженных нарушениях, выявленных в организме, невозможно полностью направить усилия на возврат зрения и восстановление его остроты, поэтому важно следить за состоянием позвоночника и его нагрузками.
Восстановление зрения по системе Норбекова достигается не только выполнением упражнений для глаз, но и специальной гимнастикой для поддержания гибкости суставов и позвоночника
Видео: методика улучшения зрения по Норбекову
Пальминг лёжа
Многие из людей, практикующих пальминг, предпочитают выполнять его в положении лёжа, а не сидя за столом. На самом деле, это положение тела является не только допустимым, но и рекомендуемым, поскольку именно так человек может полностью сосредоточиться на технике пальминга, забыв о тяжести своего тела. Лёжа на горизонтальной поверхности, нет необходимости в контроле мышц, расслабление достигается более быстро и происходит в полной мере. В зависимости от желания можно выполнять пальминг сидя или лёжа, если это уместно и позволяет ситуация (например, когда вы дома).
Пальминг в лежачем положении считается легчайшим способом достижения расслабления
Делать упражнение можно лёжа как на спине, так и на животе, найдя подходящую для расслабления позу. Если человек предпочитает первый вариант, то ему стоит подложить подушки под локти для избежания нарастающего напряжения в руках. Пальминг в положении лёжа на животе можно встретить в практиках йоги как одну из асан (поз) для расслабления.
Пальминг в детском саду
В дошкольных учреждениях пальминг используется как одно из упражнений для отдыха глаз. В силу возраста детей, воспитателями не объясняется психическая составляющая методики, а выполняется лишь физическое упражнение:
- Дети садятся за столы или просто на стулья и растирают свои ладони до ощущения тепла.
- Малыши закрывают глаза и кладут на них руки так, чтобы глаз располагался по центру кисти.
- Дети держат ладошки на глазах в течение 3 минут. В это время они слушают спокойную музыку либо воспитателя, который читает вслух книгу.
При выполнении упражнения у детей снимается напряжение с глаз и происходит отдых всего тела
Музыка для пальминга
Целью пальминга является расслабление и снятие напряжения с усталых глаз, и этого можно достигнуть не только путём представления зрительных образов, но и слушая подходящую музыку.
Практика показывает, что лучшим выбором будет медленная инструментальная музыка, например, классическая. Но также подойдут и лирические песни, если они вызывают положительные эмоции, приятные чувства и не ассоциируются с негативными моментами прошлого. Каждый человек может сделать свою индивидуальную подборку музыки для пальминга. Это могут быть любимые композиции, напоминающие о приятных моментах и эмоциях, помогающие расслабиться и настроиться на позитив.
Видео: музыкальное сопровождение пальминга
При внешней простоте техники пальминг — довольно сложное в выполнении упражнение, особенно это касается его психологической части. Недостаточно просто закрыть глаза, необходимо полное сосредоточение на образах, на умении видеть темноту и на расслаблении. С практикой приходит уменьшение времени, которое требуется органам зрения для релаксации. При систематических повторениях пальминга глаза будут чувствовать себя отдохнувшими, что даст дополнительный стимул к восстановлению способности ясно видеть этот мир.
